איך לרוץ מרתון
לרוץ מרתון? אתה משוגע?
בחודש ספטמבר תחל עונת המרתונים, היא תימשך עד חודש מרץ, בכל העולם וגם כאן בישראל מיליוני אנשים יאתגרו עצמם באחד האתגרים המיתולוגיים שעולם הספורט יכול להציע, חשבתם פעם, למה לא אני? ריצת המרתון היא קסם בלתי מוסבר, ברגע שנפלה ההחלטה ויוצאים לדרך הגוף מתמקד ונדרך, כל המערכות שלו מתחילות לעבוד כיחידה אחת ממוקדת להגיע אל המטרה. מה בעצם צריך לעשות כדי להפוך מבטטת כורסא לאצן שמביטים עליו בהשתאות והערצה תוך מספר חודשים? הצטרפו אלי ובסיום הקריאה פשוט תנעלו נעליים ותצאו לאחד המסעות המרגשים והחשובים שתעניקו לעצמכם במרחק של יציאה אל הפרק העירוני או שדה החיטה הקרוב למקום מגוריכם.
למה בעצם לרוץ מרתון?ֿ
כדי לעזור לך לקבל החלטה הנה הדברים שכל אחד ואחת יקבלו אם יצאו למסע המופלא הזה.
- אורך חיים בריא, מרגע שתתחילו את המסע למרתון, מבלי שתרגישו חייכם יהפכו בריאים יותר, תתחילו לחשוב מה נכון לגוף, מה עדיף לא לאכול וחשוב יותר מה כדאי לאכול.
תתחילו להקפיד על שעות השינה, וזה חשוב כי החיים שלכם יראו אחרת אם תישנו בין שבע לשמונה שעות בלילה. - בריאות גופנית ונפשית, עובדה ידועה היא שפעילות ספורטיבית מפרישה הורמונים שתורמים לתחושה חיובית אצלנו בגוף, עצם הפעילות משרה שלווה על הנפש, נכון זה עלול לגרום לעייפות, לכן חשוב להקפיד על שעות שינה.
כניסת הגוף לרוטינה של פעילות מייצרת שלווה פנימית, משחררת מתחים נפשיים ותורמת למצב רוח טוב יותר, זה כשלעצמו יעשה אותך טוב או טובה יותר בעיקר לעצמך. - עמידה באתגרים אישיים, ריצת מרתון בסופו של דבר היא אתגר לא פשוט, אך אפשרית לגמרי. מי שעומד במשימה הזאת, יכול בקלות לקבל על עצמו אתגרים אחרים בכל תחום בחיים, יש כאן השפעה מיידית על היכולת שלנו לקחת משימה מורכבת בעבודה, או לחלופין בחיי המשפחה. את או אתה תהיו מסוגלים בקלות להגיד, כן אני יכולה
- חוויה אישית, ריצת מרתון או הצבת יעד ספורטיבי היא כניסה למסלול שצריך לעבור כדי להגיע למטרה, והיו מי שאמרו, שהמטרה חשובה, אך הדרך אליה, היא חשובה לא פחות. במהלך האימונים תחוו כל כך הרבה חוויות, חלקן גם פחות טובות, אבל בסופו של דבר תגיעו לנקודת הסיום עם מטען חוויתי אדיר, שילווה אתכם לכל החיים
- הערכה עצמית, מי שמתמודד עם אתגר המרתון יכול להעיד, הערך שלו עולה כלפי חוץ, הן אם מדובר על מקום העבודה, אנשים יתחילו להעריך אתכם יותר ויראו בכם משהו שאין באחרים. בתוך המשפחה הקרובה והמורחבת אנשים יגידו, כל הכבוד אני רוצה להיות ככה. בעיני עצמך תתגבר תחושת הביטחון העצמי.
אז איך מתחילים?
דבר ראשון קובעים לעצמכם שלושה ימים בשבוע שבו אתם יוצאים לפעילות ספורטיבית של שעה. אפשר להתחיל בהליכה מהירה, אבל כדאי מאד להתחיל לשלב ריצה בתהליך, להתחיל עם חמש דקות ריצה בשבוע הראשון, אחר כך להגביר לעשר דקות וכך הלאה. מהר מאד אם תקפידו על פעילות כזאת תגלו שאתם מצליחים טוב בהרבה ממה שחשבתם, שתגיעו ל45 דקות ריצה רצופות ( נשמע דמיוני כרגע, אבל זה לגמרי אפשרי) תתחילו להרגיש כמה דברים.
- קודם כל תחושת סיפוק מטורפת וחיזוק חיובי לעצמכם
- מבלי שתרגישו, כנראה שתורידו קצת במשקל, יכול להיות שגם זה יעודד חלק ממכם.
- תתחילו להרגיש שאתם לא יכולים בלי, כלומר התמכרתם. מצוין, מכאן אפשר לעבור לשלב הבא.
מה עכשיו?
ברכות הגעתם עד לכאן, כלומר לרוץ ארבעים וחמש דקות כבר לא נראה לכם מוזר. בשלב הזה כדאי ללכת ולקנות נעלים כדאי להיעזר במישהו שיכול לכוון אתכם, אבל תיזכרו, כל אחד יש לו העדפות וצרכים משלו, אם תשאלו מישהו שרץ, תקבלו תשובה שמתאימה לו, מומלץ להתייעץ עם בעלי מקצוע מתאימים, הם יתאימו לכם את חבילת הביגוד הנכונה עבורכם, החל מנעליים ועד הכובע, שנאמר מכף רגל ועד ראש. בשלב הזה אתם כבר תבינו לבד שביגוד הוא חלק מהתהליך, ואם ראיתם פעם מישהו רץ אם טייץ וזה נראה לכם מוזר, עכשיו תבינו שזה כנראה מה שצריך, וזה נכון גם לגבי החולצות הזוהרות, שמעבר לעובדה שהן מנדפות זיעה, הן תורמות לכך שיראו אתכם מרחוק וידעו שאצן אלוף נמצא בשטח. דבר חשוב, המרתון הוא מטרה ויעד, וכמו שלמדתם מהרבה דברים, להגשים יעד צריך תוכנית, במקרה הזה, שתי תוכניות מקבילות, הראשונה, תוכנית אימונים מסודרת שתדע להפוך אתכם מרצים חובבים שרצים 45 דקות לכאלו ממסיימים בין שלוש לחמש שעות ריצה שבהם תרוצו את המרתון.
היום הגדול ממש כאן
התרגשות גדולה כבר הצלחתם לרוץ 30 קילומטר, נכון שזה נשמע מופרך? אבל בכל זאת עשיתם את זה. זה הזמן להתחיל לחשוב על היום הגדול. ראשית כדאי שתירשמו לתחרות, בלי להירשם, לא תוכלו לרוץ במרוץ. בשלב הזה אתם צריכים עזרה לוגיסטית, תירתמו את המשפחה, השלב האחרון של הריצות הארוכות דורש עזרה בכל מיני סוגים, כדאי שיהיה בן משפחה / חבר שילווה אתכם בשלב הזה, כדאי שתעזרו בו גם ביום הריצה עצמה, הוא מכיר אתכם וידע מה אתם צריכים. ואז זה מגיע, יום המרוץ, מהלחץ בלילה שלפני, הפרפרים בבטן על קו הזינוק והמתח בקילומטרים הראשונים, אבל אז מגיע הקסם, הכל משתחרר ואתם רצים לכם לעבר המטרה, ברור שיש משברים קטנים בדרך, אבל הם קטנים ביחס למה שעברתם עד עכשיו, אתם אלופים, כל הכבוד לכם.
לרוץ מרתון זה אתגר, אבל לא משימה בלתי אפשרית, כמו שהבנתם, מי שעושה את זה יקבל כל כך הרבה חיזוקים חיוביים לחייו האישיים המשפחתיים והציבוריים, רווח עצום. מי שרץ פעם אחת יוכל להעיד שהחיים מחולקים ללפני ואחרי, רוצים גם אתם? צאו לרוץ.
